Отношение к спорту
Шестьдесят процентов немцев считают необходимым следить за своим здоровьем, правильно питаться, заниматься спортом, позволять себе высыпаться. Все, кто не придерживается такого принципа, идут против общества.
Первое, что замечает глаз иностранца по приезде, – спортивность немецкой нации. Если вам доведется посетить, скажем, Берлин, непременно побывайте в одном из городских парков. Каждые полминуты вы будете видеть обгоняющих вас любителей пробежаться трусцой, велосипедистов, катающихся на роликах горожан самых разных возрастных категорий.
Немного странно, конечно, для российского обывателя увидеть девушку на каблуках или мужчину в строгом костюме и галстуке, крутящего педали, но для самих немцев такой способ передвижения является более чем обыденным и естественным.
Немцы не просто отдают дань моде, они наслаждаются таким времяпрепровождением: жители ФРГ очень любят специализированные атрибуты, которые делают езду или другую спортивную активность более комфортной. Сюда можно отнести и специальные перчатки, обувь, спортивную одежду и даже бутылки для воды.
Пробежка тоже уже давно стала ежедневным мероприятием. Для немца пробежаться утром или вечером в парке или по городу – все равно что для нас почистить зубы, .
Таким же обычным явлением считается посещение фитнес-тренировок, сауны и всевозможных оздоровительных программ.
Нельзя оставить без внимания и спортивное воспитание в школе. На уроках подрастающее поколение учится сразу нескольким вещам:
- правильно питаться;
- соблюдать режим дня;
- распределять время так, чтобы на занятия спортом отводилось минимум три часа в день;
- знать, насколько опасно для жизни неумеренное потребление вредных продуктов и алкоголя.
Такими же людными являются и местные бассейны, стадионы и спортивные площадки. Особой любовью пользуются катки. При этом здесь они доступны в любое время года.
Такая любовь к спорту не может не отразиться на продолжительности жизни бюргеров: в среднем 82 года для женщин и 77 лет для мужчин. В Европе этот показатель является одним из самых высоких.
Какими видами спорта предпочитают заниматься немцы
Сегодня Германия занимает одно из мест в пятерке самых спортивных наций мира по летним разновидностям спорта и в тройке – по зимним. Самыми популярными летними занятиями для немцев являются:
- футбол,
- легкая атлетика,
- теннис,
- плавание,
- гребля,
- конный спорт,
- хоккей на траве,
- гандбол,
- пляжный волейбол,
- стрельба.
А вот зимой они предпочитают заниматься:
- биатлоном,
- бобслеем,
- горными лыжами,
- катанием на коньках.
- хоккеем.
Футбол в Германии – национальный вид спорта. Немецкая сборная по футболу четыре раза становилась чемпионом мира и сегодня является одной из самых сильных команд в мире.
Текст на немецком языке с переводом: «Факторы, которые влияют на нашу жизнь»
| Unser Leben setzt sich bei verschiedene Faktoren aus. | Наша жизнь состоит из множества факторов. |
| Die hauptsächlichen Faktoren sind: die Lebensweise, die Ernährung, der Sport und die Hygiene. | Основными факторами являются: образ жизни, питание, спорт и гигиена. |
| Ganz wesentlichere Faktoren für unser Leben sind unsere eigenen Gedanken und Gefühle, die unsere Lebensweise formieren. | Более существенные факторы для нашей жизни – это наши собственные мысли и чувства, которые формируют наш образ жизни. |
| Unsere Verhältnisse zu vielen Sachen können alles beeinflussen. | Наше отношение ко многим вещам может повлиять на все. |
| Man muss genau wissen, was man von seinem Leben will. | Вы должны точно знать, что вы хотите от жизни. |
| Jeder Mensch hat einen Streben Forschritte zu machen und Erfolg zu haben. | Каждый должен стремиться к совершенству и добиться успеха. |
| Darum muss man sich bemühen. | Таким образом, следует стараться. |
| Wir bieten unsere alle Kräfte auf. | Мы используем все наши силы. |
| Wir wenden die Bemühung um etwas zu erreichen. | Мы прикладываем усилия, чтобы добиться чего-то. |
| Als Resultat, werden wir erschöpft und müde. | В результате, мы утомляемся и устаем. |
| Wir werden mit vielen Problemen belastet. | Мы обременены многими проблемами. |
| Das kann verschiedene Krankheiten verursachen. | Это может вызвать различные заболевания. |
| Deshalb, um einen Stress zu vermeiden, muss man seine Lebensweise ordnen. | Поэтому, чтобы избежать стресса, вы должны разобраться в своей жизни. |
| Die gesunde Lebensweise hängt hauptsächlich von Gesundheitsbewusstsein ab. | Здоровый образ жизни в основном зависит от уровня информированности о здоровье. |
| Jeden Tag muss man seine Zeit für Sport opfern, weil das viele Krankheiten und Leiden abwendet. | Каждый день нужно жертвовать своим временем ради спорта, так как это предотвращает множество заболеваний и страданий. |
| Der Einfluss von Sonne, frischer Luft und Bewegung von unserer Gesundheit ist heil. | Воздействие солнца, свежего воздуха и физических упражнений исцеляет наше здоровье. |
| Jeden Tag muss man eine Morgengymnastik machen um der Form zu sein. | Каждый день вы должны делать утреннюю зарядку, чтобы быть форме. |
| Die bewegliche Lebensweise macht unseren Körper abgehärtet und mehr widerstandsfähig. | Подвижный образ жизни делает наше тело закаленным и крепким. |
| Jedoch, macht die Entspannung unseren Körper und Seelen behandelt und bringt uns die neue Kräfte. | Впрочем, отдыхая, мы лечим наше тело и душу, набираемся новыми силами. |
| Auch muss man nicht vergessen, dass „er ist was er isst“. | Также не следует забывать, что “он то, что он ест “ |
Спорт и психическое здоровье
Полвека назад назад ученые установили, что спорт позволяет бороться с негативными психическими состояниями. Был проведен эксперимент с двумя группами мужчин: одна тренировалась на протяжении полутора месяцев, а вторая вела малоподвижный образ жизни. К концу эксперимента оказалось, что первые были намного жизнерадостней, позитивней и почти никогда не пребывали в подавленном настроении и унынии. В то время как подопытные из второй группы почти все хандрили и были раздражены. В чем дело?
Спорт способствует выработке «гормонов радости» эндорфинов. Это химические соединения, сходные по структуре с опиатами. Они вырабатываются в нейронах головного мозга и приводят человека в состояние эйфории. Очень важный природный антидепрессант!
У людей, занимающихся спортом, гораздо реже: депрессия, стрессы, уныние, агрессия, тревожность, бессонница.
Ко всему прочему, спорт – это преодоление трудностей, а, значит, он воспитывает волевые качества: целеустремленность, настойчивость, смелость, решительность, самодисциплину.
Особенным образом воздействуют на формирование личности командные виды спорта. Они развивают общительность, ответственность, инициативность. В таких играх, как баскетбол, волейбол, футбол, развивается боковое зрение. Это способствует тренировке более быстрого принятия решений.
Человек становится более выносливым. Повышается его самооценка.
Вот несколько фактов с медицинской точки зрения
Физические нагрузки препятствуют стрессу и способствуют улучшению настроения, предают уверенности в себе и своих силах. Фигура будет красивой и стройной Улучшается внутренний кровоток и приток крови ко всем органам (печень, сердце, желудок, легкие, и т
д.), они будут становиться более крепкими, уменьшается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кости будут крепнуть, суставы, сосуды укрепляются и становятся более эластичными, что во много раз снижает риск возникновения всевозможных травм и растяжений
Восстанавливается осанка, это важно для правильного расположения и функционирования внутренних органов и снижения не благоприятного давления на них со стороны костного скелета.. Только не путайте слово здоровый (большой, накаченный) со здоровым в медицинском значении
Не надо бежать в качалку и таскать бездумно железо. Есть всякие протеины, стероиды, всевозможные пищевые добавки, это может пагубно отразится на вашем здоровье. Помните: не могут быть здоровыми мышцы и ткани, если они твердые как камень, если их природное свойство быть эластичными
Только не путайте слово здоровый (большой, накаченный) со здоровым в медицинском значении. Не надо бежать в качалку и таскать бездумно железо. Есть всякие протеины, стероиды, всевозможные пищевые добавки, это может пагубно отразится на вашем здоровье. Помните: не могут быть здоровыми мышцы и ткани, если они твердые как камень, если их природное свойство быть эластичными.
Не думайте, что вам не подходит ни один вид спорта. Научно доказано, что нет людей абсолютно не предрасположенных ко всем, без исключения, направлениям спорта.
Можно попробовать выбрать, ориентируясь на ваш характер и привычки. Для спокойных и уравновешенных людей больше подойдет биллиард, шахматы, велосипедные и пешие прогулки, могут подойти бальные танцы или скалолазание. Такое занятие, где что-то нужно делать спокойно, обдуманно и без суеты. Для активных же людей, напротив, главное чтобы то, что он делает, не было рутинным и монотонным, вызывающем сонливость, иначе это занятие очень быстро надоест. Если это исключить, то подойдет практически любой вид, выбирайте по душе. Ну а если вы еще и очень общительны, тогда вам прямая дорого в командные виды спорта.
Вас не должен напрягать выбранный вами вида спорта, вы должны получать от него удовольствие, а результат не заставит себя долго ждать.
Zdobraz, Январь 2017
Просмотров 2 883, за сегодня 1
Путешествие в мир спорта
Достигайте лучшей формы с Herbalife Nutrition!
Вернуться на Главную
НАСТРОЙСЯ НА ПОБЕДУ С HERBALIFE
В большом спорте даже десятые доли секунды могут составить разницу, отделяющую победителя от побежденного. Поэтому имеет значение все: повышение эффективности тренировок, уровня энергии, скорости восстановительных процессов, улучшение адаптации – и ко всему этому имеет непосредственное отношение питание.
Сбалансированное питание для призовых результатов
Сегодня продукты Herbalife – важная часть рациона спортсменов-профессионалов и любителей.
Herbalife на сегодняшний день является официальным партнером по питанию спортивных звезд, команд с мировым именем и соревнований высочайшего уровня.
Наши продукты используют чемпионы и рекордсмены в разных видах спорта по всему миру.
Чтобы быть в лучшей спортивной форме, каждый спортсмен стремится достичь оптимальной для своего вида спорта массы тела, оптимального соотношения мышечной и жировой массы, а также поддерживать максимальный уровень энергии.
Спортивное Спонсорство
Herbalife является официальным партнером по питанию спортивных звезд, команд с мировым именем и соревнований высочайшего уровня
ПРАВИЛА ПИТАНИЯ СПОРТСМЕНА
Белок в спортивном питании
Белок
Научные исследования подтверждают: в рационе спортсмена всегда должно присутствовать не менее 25% белка (до 2 г/кг массы тела).
Белок участвует в росте, восстановлении и обновлении тканей, участвует в формировании энзимов, антител, гормонов, в процессе регуляции жидкости. Белок – неотъемлемая часть большинства систем организма, включая кожу, мышцы и кости.
Текст на немецком языке с переводом: «Факторы, которые влияют на нашу жизнь»
| Unser Leben setzt sich bei verschiedene Faktoren aus. | Наша жизнь состоит из множества факторов. |
| Die hauptsächlichen Faktoren sind: die Lebensweise, die Ernährung, der Sport und die Hygiene. | Основными факторами являются: образ жизни, питание, спорт и гигиена. |
| Ganz wesentlichere Faktoren für unser Leben sind unsere eigenen Gedanken und Gefühle, die unsere Lebensweise formieren. | Более существенные факторы для нашей жизни — это наши собственные мысли и чувства, которые формируют наш образ жизни. |
| Unsere Verhältnisse zu vielen Sachen können alles beeinflussen. | Наше отношение ко многим вещам может повлиять на все. |
| Man muss genau wissen, was man von seinem Leben will. | Вы должны точно знать, что вы хотите от жизни. |
| Jeder Mensch hat einen Streben Forschritte zu machen und Erfolg zu haben. | Каждый должен стремиться к совершенству и добиться успеха. |
| Darum muss man sich bemühen. | Таким образом, следует стараться. |
| Wir bieten unsere alle Kräfte auf. | Мы используем все наши силы. |
| Wir wenden die Bemühung um etwas zu erreichen. | Мы прикладываем усилия, чтобы добиться чего-то. |
| Als Resultat, werden wir erschöpft und müde. | В результате, мы утомляемся и устаем. |
| Wir werden mit vielen Problemen belastet. | Мы обременены многими проблемами. |
| Das kann verschiedene Krankheiten verursachen. | Это может вызвать различные заболевания. |
| Deshalb, um einen Stress zu vermeiden, muss man seine Lebensweise ordnen. | Поэтому, чтобы избежать стресса, вы должны разобраться в своей жизни. |
| Die gesunde Lebensweise hängt hauptsächlich von Gesundheitsbewusstsein ab. | Здоровый образ жизни в основном зависит от уровня информированности о здоровье. |
| Jeden Tag muss man seine Zeit für Sport opfern, weil das viele Krankheiten und Leiden abwendet. | Каждый день нужно жертвовать своим временем ради спорта, так как это предотвращает множество заболеваний и страданий. |
| Der Einfluss von Sonne, frischer Luft und Bewegung von unserer Gesundheit ist heil. | Воздействие солнца, свежего воздуха и физических упражнений исцеляет наше здоровье. |
| Jeden Tag muss man eine Morgengymnastik machen um der Form zu sein. | Каждый день вы должны делать утреннюю зарядку, чтобы быть форме. |
| Die bewegliche Lebensweise macht unseren Körper abgehärtet und mehr widerstandsfähig. | Подвижный образ жизни делает наше тело закаленным и крепким. |
| Jedoch, macht die Entspannung unseren Körper und Seelen behandelt und bringt uns die neue Kräfte. | Впрочем, отдыхая, мы лечим наше тело и душу, набираемся новыми силами. |
| Auch muss man nicht vergessen, dass „er ist was er isst“. | Также не следует забывать, что «он то, что он ест « |
Консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием (Health Coach)
Сфера работы Health Coach — комплексная разработка стратегии
здорового образа жизни человека.
Сертификационный курс HEALTH COACH – это комплексная
программа подготовки консультантов по управлению персональным здоровьем,
включающая подготовку по рациональному питанию, фитнесу, психологии изменения
поведения, бизнес навыкам.
| Модули | Рациональное питание | Основы фитнеса | Специфика работы с клиентами | Рост продаж |
| О чем | Роль и принципы рационального питания Составление рациона питания | Принципы построения тренировки; Постановка фитнес-задач и целей для клиента; Подбор нагрузки под цель | Психология здорового образа жизни Постановка цели работы с клиентом. Психология пищевого поведения | Особенности маркетинга и продаж в индустрии здоровья, «Wellness», «Fitness» |
| Зачем | Оценивать пищевой статус и микронутриентную недостаточность; Составлять индивидуальный рацион для Ваших клиентов с учетом калорийности и баланса БЖУ; | Разрабатывать планы индивидуальных тренировок для Ваших клиентов с учетом возрастных особенностей и состояния здоровья; Составить комплексную программу укрепления здоровья через упражнения. | Оценивать психологический статус Ваших клиентов; Закреплять положительное поведение Ваших клиентов и проводить профилактику срывов | Создать и продвинуть свой собственный бренд; Создать персональный веб-сайт и продвинуть его в Интернете ; С лёгкостью находить клиентов и продавать им свои услуги |
| Для кого | Нутрициолог Диетолог Врач Коуч Фитнес-тренер | Нутрициолог Диетолог Врач Коуч Фитнес-тренер | Нутрициолог Диетолог Врач Коуч Фитнес-тренер | Нутрициолог Диетолог Врач Коуч Фитнес-тренер |
| Основные дисциплины | Биохимия Физиология | Анатомия Физиология Биохимия Биомеханика | Физиология Психология | Психология Маркетинг |
| Продолжительность | 1,5 месяца 42 академических часа | 1,5 месяца 42 академических часа | 1,5 месяца 38 академических часов | 1,5 месяца 34 академических часа |
Вы получите сертификат о прохождении каждого конкретного
модуля от Института Профилактики Зависимостей и Аддиктологии, а при прохождении
всех 4 модулей — официальный диплом государственного образца о повышении
квалификации как «Консультант в области управления персональным здоровьем» от
«Академии специалистов индустрии здоровья» и Института Профилактики
Зависимостей и Аддиктологии.
Перечень основных продуктов
Продукты для спортивного питания диетологами подбираются так, чтобы поддерживалась не просто красивая, утонченная фигура или строение бодибилдера, но чтобы они являлись своеобразным толчком для бурной мозговой деятельности.
Ниже приведен список продуктов для спортивного питания:
- Куриные яйца, богатые на белковый компонент, витамины, цинк, железо и кальций.
- Нежирный творог, богатый белками различной степени быстроты – быстрыми и медленными. Творог является основным продуктом после тренировки.
- Зерновые овсяные хлопья, включающие много клетчатки, минералов, витаминов и белково-углеводных элементов.
- Красная морская рыба, которая ускоряет процессы метаболизма, дополняет организм жирными кислотами омега-3.
- Гречневая крупа, которая поможет, в зависимости от количества, нарастить мышечную массу либо скинуть.
- Говядина, являющаяся великолепным источником самых важных компонентов: белки, жиры и углеводы.
- Индейка, содержащая громадное количество минералов, полезных редких витаминов и белка.
- Куриное филе, имеющее минимальный процент жира и практически 50 г белка на 200 г собственного веса.
- Очищенная, без лишней хлорки, вода, способствующая приливу энергии, правильному пищеварению.
Однако особенности здорового питания спортсменов на вышеприведенном списке не заканчиваются. Дополнительно: оливковое масло, как можно больше сезонных овощей, нежирная сметана, йогурты, фрукты, молоко, кефир, твердые обезжиренные сыры, зерновые каши .
Нормализация сна
Для правильной, природной выработки мелатонина –гормона эпифиза, регулятора суточных ритмов ночной сон должен составлять не менее 7-8 часов. Ограничьте работу в ночное время. Отход ко сну не позже 22:00 часов вечера. Ночной сон должен протекать в полной темноте. Избегайте попадание ярких лучей на кожу или в глаза. Нельзя спать с включенным светом или ночником. В некоторых случая возможно использование ночной маски
Правильная выработка мелатонина регулирует ритм и цикличность сна, значительно сокращает процесс старения организма, способствует нормализации артериального давления, усиливает иммунитет, контролирует работу желудочно-кишечного тракта, улучшает деятельность центральной нервной системы, противодействует образованию раковых клеток, и что не маловажно контролирует массу тела, препятствует ожирению
Питание при спортивном образе жизни
Правильное питание при физической активности способствует повышению выносливости, выработке энергии, улучшению концентрации.
Любой спортсмен скажет, что основа энергии – это углеводы, поэтому они обязательно должны быть в рационе. Полезные углеводы – те, которые долго расщепляются. Это овощи, бобовые, фрукты, овсянка, рис, цельнозерновые. Можно за 15 минут перед тренировкой съесть фрукт.
Также необходим белок, который участвует в формировании мышечной ткани. Его содержат яйца, рыба, куриное или нежирное красное мясо.
Спортсмену нужны еще витамины и микроэлементы, но они, в общем-то, содержатся в тех продуктах, которые мы уже назвали.
И, конечно, вода. Ее не должно быть мало. Пара чашек за 2-3 часа до тренировки, еще одна непосредственно перед занятием и около литра в процессе. Вода – основа нормального обмена веществ, ускоритель синтеза белка (нужен для роста мускул), главный источник энергии (из нее состоит гликоген, содержащийся в мышцах и дающий энергию во время силовых упражнений).
Большинство спортсменов принимают специальные пищевые добавки (в том числе запрещенные). Прежде чем решиться на такой шаг, соотнеси необходимость в них с последствиями, к которым они могут привести.
Существует множество вариантов белковых и жиросжигающих диет для спортсменов и даже такое модное сейчас направление в спортивном питании, как правильное нарушение диет. Оно представлено двумя основными типами: рефидом (подпиткой) и читмилом (запрещенным приемом пищи). И то, и другое – это нарушение диеты на определенное время. Такой перерыв, чтобы дать организму психологическую разгрузку и восстановить физиологию, сократить вредные последствия от голодания.
Рефид – это загрузка организма полезными углеводами при сохранении потребления белков и жиров на прежнем, диетическом уровне. Допускается, например, паста с морепродуктами, картошка, виноград, бананы, что при диете непозволительно.
Читмил – это прием абсолютно любой пищи без ограничений по объему, калорийности, составу питательных веществ. Можно съесть все самое вредное, но только за один раз.
Формирование здорового образа жизни
Формирование здорового образа жизни — сложный системный процесс, охватывающий множество компонентов образа жизни современного общества и включающий основные сферы и направления жизнедеятельности людей.
Ю. П. Лисицын выделяет в образе жизни три категории: уровень жизни, качество жизни и стиль жизни. Уровень жизни – это степень удовлетворения материальных, культурных, духовных потребностей (в основном экономическая категория). Качество жизни характеризует комфорт в удовлетворении человеческих потребностей (преимущественно социологическая категория). И, наконец, стиль жизни – поведенческая особенность жизни человека, то есть определенный стандарт, под который подстраивается психология и психофизиология личности (социально-психологическая категория). Согласно Ю. П. Лисицыну, здоровье человека во многом зависит от стиля жизни. Оценивая роль каждой из этих категорий в формировании здоровья, следует отметить, что при равных возможностях первых двух (уровень и качество), носящих общественный характер, здоровье человека в значительной мере зависит от стиля жизни, который в большой степени имеет персонифицированный характер и определяется историческими и национальными традициями и личностными наклонностями.
Таким образом, здоровый образ жизни можно определить как повседневное личностно-активное поведение людей, направленное на сохранение и улучшение здоровья.
В практической деятельности при определении индивидуальных критериев и целей здорового образа жизни существуют два альтернативных подхода.
Задачей традиционного подхода является достижение всеми одинакового поведения, которое считается правильным: отказ от курения и употребления алкоголя, повышение двигательной активности, ограничение потребления с пищей насыщенных жиров и поваренной соли, сохранение массы тела в рекомендуемых границах. Эффективность пропаганды здорового образа жизни и массового укрепления здоровья оценивается по числу лиц, придерживающихся рекомендованного поведения. Но, как показывает практика, заболеваемость неизбежно оказывается различной при одинаковом поведении людей с разными генотипами. Явный недостаток такого подхода в том, что он может привести к равенству поведения людей, но не к равенству конечного здоровья.
Другой подход имеет совершенно иные ориентиры, и в качестве здорового рассматривается такой стиль поведения, который приводит человека к желаемой продолжительности и требуемому качеству жизни. Здоровый образ жизни в принципе не может и не должен быть идентичным. Любое поведение следует оценивать как здоровое, если оно ведет к достижению желаемого оздоровительного результата. При таком подходе критерием эффективности формирования здорового образа жизни выступает не поведение, а реальное увеличение количества здоровья. Следовательно, если здоровье человека не улучшается, несмотря на, казалось бы, разумное, культурное, общественно полезное поведение, оно не может рассматриваться как здоровое. Для оценки количества здоровья в этом подходе разработана методика, дающая человеку возможность с учетом индекса здоровья и его положения по шкале здоровья самому принимать решение, какое поведение считать здоровым. Итак, в рамках этого подхода здоровый образ жизни определяется, исходя из индивидуальных критериев, личного выбора наиболее предпочтительных мер оздоровления и контроля за их эффективностью. Следовательно, для лиц с большим количеством здоровья любой образ жизни, являющийся для них обычным, будет вполне здоровым.
Таким образом, при выполнении общих рекомендаций по формированию здорового образа жизни, человек должен проявлять и творческий подход к своему здоровью.
