Аэрофобия: суть понятия и как победить страх полетов

Время, которое нечем занять

Краткое отступление: летать на самолётах начал в совершеннолетнем возрасте.
И сразу же начал летать много: по СССР, позже за границу. И никаких страхов не испытывал.

Турбуленция на высоте забавляла, ремень безопасности все время полёта болтался не пристёгнутым.

В те времена в самолётах ещё можно было курить. Время полёта пролетало незаметно в прогулках по салону между кормёжками и знакомствами с новыми людьми.

В задней части ИЛ-86 которые возили челноков в ОАЭ был спуск вниз, почему-то там валялось колесо на котором стояли стаканчики с окурками и по полу катались пустые бутылки из под вискаря — весёлое время было.

Потом курить на борту самолетов запретили. Сначала на рейсах западных авиакомпаний, ну а потом сдался Аэрофлот.
Хочу заметить, что такой фишки как экран с фильмами и выбором музыки тогда в самолётах не было.

И вот когда курить на протяжении всего полета запретили, у меня появилось свободное время. А в свободное время когда тебя везут и от тебя ничего не зависит от нечего делать волей-неволей начинаешь прислушиваться к звукам, к вибрации и вообще начинаешь контролировать процесс движения — а вот это и есть начало страхов.

Причём боязнь моя была избирательной: я боялся взлёта, потом турбуленции во время полёта в эшелоне, а как только самолёт начинал снижение — страх улетучивался.

Я объясняю это бородатым анекдотом про Василия Ивановича с Петькой во время затяжного пряжка с парашютом: «… В.И.! До земли осталось 2 метра! Дергайте кольцо! Ты что, Петька! С русской печи не прыгал?»

Советы для тех, кто боится летать на самолете

Чтобы перестать бояться летать на самолете можно воспользоваться следующими советами.

Подготовьтесь к полету заранее

Полет — это, как ни крути, стресс. И этот стресс надо минимизировать, причем начинать надо заранее. В этом случае надо начинать заранее, еще на этапе подготовки. Составьте план, можно на бумаге, и следуете ему. Самое первое, что надо сделать — собрать багаж и завершить все важные дела, чтобы потом не переживать, что что-то забыли дома или не сделали. Это помогает развеять лишние тревоги.

Узнайте больше об авиатехнике

Это мелочь, но помогает перестать бояться летать на самолете. Вы просто будете знать, как устроен авиалайнер и насколько это надежная машина, которая просто так с неба не рухнет. Помните, что ежегодно в автокатастрофах гибнет куда больше народа, а самолеты падают очень редко и именно поэтому, каждое падение — событие.

Пораньше приезжайте в аэропорт

Это тоже снизит стресс: у вас уже все будет идти точно по плану. Раньше приехали, раньше, без суеты и спешки, сдали багаж, прошли паспортный контроль, теперь остается только ждать.

Балуйте себя

Если вам страшно летать, то можете побаловать себя чем-то, что вам нравится. Может эта какая-нибудь вкусняшка? Пока ждете вылета купите напиток или еду, которые вы бы не позволили себе при иных обстоятельствах. Расслабиться всегда полезно (только без алкоголя!).

Отвлекитесь

Во время полета не мучайте себя страшными мыслями: «О Боже, я в километрах над землей!». Отвлекайтесь от таких мыслей: слушайте музыку, смотрите фильмы, читайте книги. Можно поиграть в какую-нибудь игру или завести беседу с соседом.

Мыслите позитивно

Сосредоточьтесь на цели полета. Если летите на море, представьте, как классно окунуться в теплую водичку, поваляться на солнце, пройтись по бархатному песку. В любом случае, вы летите в новую для вас страну, подумайте о том, сколько всего интересного и приятного вас ждет!

Подумайте о других людях

Десятки, сотни, да что там — миллионы людей — каждый день куда-то летают, хоть им это и не всегда по нраву. Оглянитесь в самолете или аэропорту: как их много рядом. Осознание того, что вы не одиноки и окружающие разделяют ваш страх и преодолевают его, здорово успокаивает.

Медитируйте

Медитируйте — это заглушает негативные мысли. Можно еще обратиться за помощью к Богу, если вы, конечно, верующий человек. Молитва придает силы справится с трудной для вас ситуацией.

Будьте уверенными

Во всех своих действиях исходите из посыла: «Что бы я делал, если бы не боялся полета?». И действуйте так, как будто действительно не боитесь, попробуйте: поначалу будет трудно, но вы привыкнете и поймете, что 99% ваших страхов были совершенно напрасными. Плюс ко всему, если вы летите не одни, а с детьми, которым тоже страшно, найдите в себе силы справится со страхом, хотя бы ради них. Страх — заразное чувство.

Следите за тем, что едите и пьете

Уже не раз говорилось о том, что алкоголь употреблять не надо, от него больше проблем, чем пользы. Также не стоит употреблять много кофе, крепкого чая и энергетиков. Причем за несколько дней до вылета. Это сведет к минимуму количество кофеина в крови, а значит снизите свою предрасположенность к тревоге.

Управляйте своим телом

В моменты волнения дышите полной грудью, кислород помогает справиться с тревогой и волнением.

Если вы настолько боитесь летать, что у вас начинается паника, примите несколько капель настойки валерианы или другое успокоительное. Можете также попробовать слабое снотворное. Но предварительно проконсультируйтесь по этому поводу с врачом.

И помните, самолет — это не страшно, а наоборот, очень удобно и быстро. Я обожаю летать, причем настолько, что готова вытерпеть весь ад аэропортов, чтобы только спокойно растянуться в кресле авиалайнера.

Проблема

Итак, если вы помните на первом занятии мы задавались первым самым важным вопросом, с которого все начинается: а в чем проблема страха?

Потому что в большинстве случаев страх оказывается не достаточной проблемой, чтобы ее решать. Поэтому сейчас задайте себе этот вопрос:Аэрофобия для вас вообще проблема? Зачем вообще вам куда-то лететь?

Нет, ну скорее всего понятно зачем и куда, но почему бы не воспользоваться поездом, пароходом или машиной, не прибегая к такому радикальному способу, как избавление от страха?

Или это все-таки проблема? Тогда как конкретно страх вам мешает? Действительно ли стоит его убирать?

Решите это для себя.

Когда нужно идти к врачу

Аэрофобию не нужно лечить в каждом случае. Однако терапия имеет смысл, если человек серьезно страдает от страха перед полетом. Тревожный пациент, который часто путешествует на самолете по работе, обычно страдает фобией сильнее, чем тот, кто летал на самолете один или два раза в своей жизни.

Боязнь полета может сосуществовать с другими страхами или другими психологическими симптомами. В этом случае также рекомендуется поговорить с врачом или психотерапевтом о симптомах беспокойства. Кроме того, следует уточнить, действительно ли они вызваны страхом полета или они являются физическими. Симптомы тревоги, такие как потливость, учащенное сердцебиение или гипервентиляция, также могут быть связаны с органической причиной и указывать, например, на сердечно-сосудистое заболевание.

Если нет другого психологического расстройства, кроме страха перед полетом, боязнь полета обычно лечится хорошо. Когнитивно-поведенческая терапия считается особенно эффективной при лечении тревожных расстройств.


Фото Patrick Tomasso on Unsplash

Врач или психотерапевт должны работать с заинтересованным лицом, чтобы выяснить, связан ли страх с полетом или каким-либо другим фактором. В частности, возможными дифференциальными диагнозами являются боязнь высоты, агорафобия и социофобия.

Насколько безопасен полет?

Аэрофобия (страх полетов) – достаточно распространенное расстройство. Согласно опубликованных данных Всероссийского центра изучения общественного мнения, россияне считают воздушную авиацию самым опасным видом транспорта. Согласно опросам, количество людей, придерживающихся этой точки зрения, составляет около 85% населения страны. Подобное мнение имеют и другие жители постсоветского пространства, имеющие схожесть национальных особенностей и идентичные социальные условия жизни. 40% населения земного шара испытывают в разной степени страх перед полетами на самолете, имеющий вид или грозящий перейти в фобию.

О чем говорит статистика

Современные самолеты – очень надежные конструкции, в которых все имеющиеся системы дублируют и при необходимости могут заменить друг друга. В редких случаях, когда одна из систем выходит из строя, предусмотрен резервный вариант, разработан и внедрен способ устранения неисправности, не прерывая полета.

Статистика утверждает, что пассажир самолета имеет один шанс из 45 миллионов попасть в авиакатастрофу с летальным исходом. То есть, говоря языком цифр, если бы человек совершал полеты ежедневно, то вероятность смерти наступила через 123 тысячи лет. На сегодня уровень смертности в авиакатастрофах составляет 1 летальный исход на 3 миллиарда километров.

Несколько интересных фактов, которые помогут вам избавиться от аэрофобии

Факт №1

Данные официальной международной статистики гласят, что ежегодно в дорожно-транспортных происшествиях разбивается около 1-1,3 миллиона людей, а в авиакатастрофах погибает всего лишь приблизительно 460-520 людей.

Факт №2

Стюардессы и пилоты не получают никаких денежных надбавок к зарплате за риск, ведь их профессии относятся к разряду одних из самых безопасных в мире.

Факт №3

Самая ужасная и леденящая душу тряска не способна развалить самолет, так как любая его система обладает тройным резервом прочности. Когда самолет попадает в завихрения или воздушные ямы, то находиться в нем безопаснее, чем в автомобиле, который преодолевает лежачего полицейского.

Факт №4

Более чем за 120 лет существования авиации из-за турбулентности не разбился ни один самолет! За это время турбулентность стала причиной гибели всего лишь около 20-25 человек, которые забыли пристегнуться или на них из багажного отсека упал тяжелый чемодан.

Факт №5

Во время полета крен самолета на 7-10 градусов ощущается пассажирами как наклон в 35-45 градусов. Такое обман ощущений становится причиной того, что человек, испытывающий страх во время полета, искренне верит, что самолет начинает переворачиваться.

Факт №6

Летящий самолет просто так не может взять и упасть на землю, ведь давление под крыльями позволяет ему держаться в воздухе не хуже, чем автомобиль держится на дороге. Если произойдет из ряда вон выходящая ситуация и все 4 двигателя полностью откажут, то самолет все равно не полетит камнем вниз.

Факт №7

Риск стать непосредственным участником авиакатастрофы равен одному на практически одиннадцать миллионов рейсов. Если бы шанс разбиться в самолете был равен хотя бы 0,01%, то каждый день разбивалось бы около 13-15 самолетов.

Факт №8

Все современные самолеты оснащены специальными инновационными системами, а каждая система имеет 2-4 дубликата. Если один из двигателей откажет, то такой самолет сможет лететь еще 2 часа, а его приземление будет мягким и безопасным.

Факт №9

Каждый самолет перед взлетом тщательно осматривается высококвалифицированными специалистами. Если они обнаружат хоть малейшее несоответствие стандартам, то такой самолет снимут с рейса и заменят другим.

Факт №10

Каждый год количество авиакатастроф сокращается на 15%, а количество людей, пользующихся услугами авиакомпании, возрастает на 10-12%.

Прошлое

Что касается причин вашего страха в прошлом, то я кратко повторю, что мы можем рассматривать эти причины с двух точек зрения:

Во-первых, все, что мы рассмотрели сегодня, все 4 причины: и ваши сформированные убеждения о полетах, и ваши реакции на необычные условия, и все сопутствующие страхи, и та самая невротическая личность – все это следствия вашего неудачного детства, в котором все это и закладывалось. А точнее закладывались общие причины, типа:

  • Потери безопасности
  • Страх смерти
  • Тревожность и чувствительность
  • Недоверие к миру
  • Болезненные реакции на стресс и проблемы
  • Сверхконтроль
  • И прочие, которые и послужили плодотворной почвой, на который взросли семена вашей аэрофобии

Все это вы можете, во-первых, найти у себя, а во-вторых, ослабить с помощью техник из соответствующего занятия.

И второй момент. Аэрофобию можно объяснить и более приземленными причинами, например:

  1. Конкретным ранним убеждением, что летать опасно, полученным иногда от родителей, которые сами боялись.
  2. Психотравматическим опытом, например, просто неудачным полетом, который и связался с реакцией страха.
  3. А также неудачным решением, которое, например, могло быть основано на раздутых новостях из СМИ.

И тогда мы можем работать со всеми этими причинами по модели ПАРКУР, которую вы можете найти в курсе.

Как избавиться от аэрофобии?

Конечно, человек, который использует авиатранспорт постоянно, вряд ли болен аэрофобией, наиболее часто аэрофобией болеют люди совершающие перелет раз или два в году (возможно реже). Суть болезни заключается в том, что пассажирам кажется, все время что с самолетом что ни будь, произойдет, например, откажет одна из систем, так вот конструкция самолета сделана таким образом что всегда существует резерв, то есть при выходе из строя одной системы всегда имеется система, которая сменит её. Именно благодаря этому факту, можно наблюдать, что статистика происшествий на земле на много превышает статистику воздушного пространства. 

Бороться с аэрофобией, нужно заранее!

Конечно, если Вы знаете, что Вас ожидает перелет, а внутри тревожные чувства, то стоит задуматься о том, как от них избавится. Не стоит сесть и считать оставшееся время до полета, а займитесь чем-то, что Вас отвлечет. Не стоит просматривать последние происшествия, что произошли в воздушном пространстве, чтоб не заострить тревожные чувства, лучше почитайте книгу или прогуляйтесь на свежем воздухе, например, пройдитесь в магазин или выпейте чашечку кофе или чая.

Как побороть аэрофобию?

Наиболее эффективным способом в борьбе с аэрофобией, станут частые перелеты, но это требует финансовых затрат, что не каждый сможет позволить в борьбе с болезнью. Перебороть фобию сможете только Вы и никто кроме Вас, потому не навеивайте себе панику, а постарайтесь как можно легче и спокойнее относиться к перелету, если не удастся успокоиться до полета, то стоит поддерживать спокойствие во время полета. Прекрасным и наиболее простым способом станет увлечься ноутбуком или плеером, заранее придумав, что туда можно закинуть, чтоб забыть о полете на некоторое время. Если данный вариант Вам не подходит, то непосредственно во время полета стоит просто закрыть глаза и провести отсчет от тысячи до нуля, либо представьте что вы, где-то в хорошем месте с теплым климатом

Не стоит обращать внимание на звук двигателей или поведение стюардесс, ведь Вам это ни к чему. 

Так же стоит обратить внимание на вещи, которые могут Вас сдавливать, например: ремень безопасности, галстук, пуговицы на рубашке или другие вещи, стоит сделать полет как можно комфортнее, и Ваше расположение в кресле, несомненно, на это влияет. Так же обратите внимание на дыхание во время полета, оно должно быть глубоким и максимально ровным

Еще советуют выровнять спину и поднять глаза, это способствует уверенности и прекращению чувства страха

Если полет проходит в большом лайнере (Лайнер-аэробус), то можно хотя бы раз встать и пройтись по салону, обращая внимание на других пассажиров и вообще за тем, что происходит в салоне. Так же по возможности постарайтесь, с кем ни будь поболтать, такая непринужденная беседа сделает перелет незаметным

Одним из способов устранения боязни можно считать и принятие специальных препаратов, но стоит учитывать и их воздействие на организм во время полета, потому этот вариант остаётся на лавке запасных.

Алкоголь – не лечение.

Не стоит принимать большое количество спиртного во время полета, обосновывается это тем, что при перелете происходит потеря организмом определенного количество воды, чему способствует алкоголь. Был проведен эксперимент, в котором перед полетом был разрезан лимон на две части, по окончанию рейса лимон был высохшим, потому задумайтесь о том, что подобный процесс проходит с Вашим организмом и стоит ли пить алкоголь в полете.

Каждый делает свой выбор, выбирая транспорт для путешествий, но перелеты авиатранспортом не потеряли своей популярности и по-прежнему остаются одним из наиболее быстрых транспортов. Не тратьте, врем на долгую дорогу, а лучше избавьтесь от фобии и экономьте время на полетах!

Код по МКБ-10

Официальная психиатрия и психология еще не признала аэрофобию как отдельное заболевание.

Специалисты считают ее фобическим расстройством и негласно относят к группе психических расстройств, характеризующих иррациональные страхи (F40).

Возникновение такого страха, поглощающего реальное состояние вещей, не позволяет многим людям вести обычный образ жизни и существенно ухудшает его эмоциональное состояние.

Пациенты часто даже не могут объяснить чего они боятся в воздухе, вычленить из сознания причины своего страха, т.е. описать свои ощущения и чувства в полете.

А в силу жизненных обстоятельств люди с этим расстройством вынуждены летать, поэтому для них очень актуальны советы от специалистов о том, как побороть аэрофобию в самолете.

Как проявляется фобия?

Страх полетов достаточно распространенная фобия, с которой можно справиться самостоятельно. Если у вас острая форма аэрофобии, то вам помогут специалисты. Как обычно проявляется это заболевание?

Все начинается за несколько дней до вылета. Человек начинает чувствовать, как сжимается его желудок, его часто тошнит, а ночью не может заснуть. Когда он прибывает в аэропорт, то происходит резкий упадок сил, ладони начинают потеть, а ноги заплетаться. При посадке в самолет (особенно при сходе с трапа) начинаются приступы удушья, паники и неконтролируемого страха.

При аэрофобии может начаться сильная головная боль и приступы паники

Методы избавления от страха

Чтобы не бояться летать, необходимо предпринять несколько шагов. Во многих авиакомпаниях в Европе существуют тренинговые центры, где помогают справиться со страхом перелетов. В России есть только один такой центр, который расположен в аэропорту Шереметьево. Там помогут преодолеть страх перелетов и избавиться от этой боязни.

Чтобы освободиться от аэрофобии, в таких центрах проводятся тренинги. Они состоят из следующих этапов:

Подробное описание того, как устроен самолет. Боязнь летать часто связана именно с тем, что человек не понимает, как такой большой авиалайнер может находиться в воздухе и не падать

Поэтому ему важно знать все основные механизмы работы самолета.
Присутствие в кабине пилота на симуляторе. На этом тренажере потенциальный пассажир может прочувствовать реальный полет, находясь на земле. Если человеку становится плохо, он может покинуть кабину в любой момент.
После прохождения всей теоретической части и тренажера пассажирам предлагается совершить небольшой перелет в реальном самолете

Такой перелет совершается в сопровождении психолога. Как правило, после таких тренингов человек или полностью избавляется от страха перелетов, или ему становится намного легче это делать.

Если человеку становится плохо, он может покинуть кабину в любой момент.
После прохождения всей теоретической части и тренажера пассажирам предлагается совершить небольшой перелет в реальном самолете. Такой перелет совершается в сопровождении психолога. Как правило, после таких тренингов человек или полностью избавляется от страха перелетов, или ему становится намного легче это делать.

В первую очередь, для лечения любой фобии необходимо понимать, что нужно не закрываться от страхов, а попытаться встретиться с ними. Многие люди, которые плохо переносят полеты, перед посадкой в самолет принимают снотворные средства или алкоголь, чтобы можно было проспать весь полет. Но этот подход никак не поможет в решении проблемы. Необходимо адекватно взглянуть на процесс перелета.

Нужно оценить все процессы для того, чтобы было понятно почему воздушное судно способно подняться в небо. Самолет устроен таким образом, что при отказе двигателя он может находиться в воздухе еще долгое время. По статистике, авиакатастрофы случаются крайне редко и только при стечении определенных трагических обстоятельств.

С помощью психотерапии производится погружение пациента в атмосферу полета. Человек неоднократно переживает взлеты и приземления под контролем психотерапевта. Вырабатываются навыки релаксации во время полета. Благодаря таким занятиям можно добиться состояния пациента, когда перелет уже не связывается с паникой и страхом. Напротив, вырабатывается атмосфера умиротворения и покоя во время перелетов. Также в сеансах психотерапии может применяться гипноз. В таком состоянии изучается реакция пациента на определённую ситуацию. Под действием гипноза пациент учится расслабляться и адекватно реагировать на происходящее вокруг.

https://youtube.com/watch?v=XvKLDhSzHII

Если присутствует боязнь самолетов, что делать в салоне во время перелета:

  • Принять удобное положение для тела.
  • Расслабиться, включив легкую музыку.
  • Попытаться представить те хорошие моменты, которые ждут в пункте назначения.
  • Завязать легкую беседу с попутчиком. Во время перелета не рекомендуется позволять нарастающему страху завладевать сознанием. В самом начале его формирования нужно отвлечься. Сделать то, что будет приятно и принесет положительные эмоции. Это может быть вкусная еда или рассматривание интересных журналов. Главное, чтобы интерес был настолько сильный, чтобы не осталось места для страха.

Авиафобия — это страх, который лишает человека многих возможностей. Поэтому необходимо избавляться от него, как только он появляется. Для этого есть много действенных способов, которые обязательно помогут, если целенаправленно идти к цели.

Проявление фобии

Проявление аэрофобии (страха самолетов) в большинстве случаев происходит по одинаковому сценарию. Приведем пример классического описания этого тревожно-фобического расстройства.

Как происходит на практике

У человека есть страх летать на самолетах, но его профессиональные обязанности предусматривают частые командировки. Каждый раз перелет превращается для него в кошмар. За несколько дней до предстоящей командировки он начинает ощущать, как желудок сжимается, и все чаще и чаще возникают позывы к рвоте. Оказавшись в аэропорту, человек ощущает, как начинают холодеть конечности, «подкашиваются» ноги, усиливается потоотделение. Когда он все же садится в самолет, его сердце колотиться и «выпрыгивает» из груди, он чувствует пустоту в голове и начинаются приступы удушья. И с каждым разом, ощущения становятся все более пугающими и всепоглощающими. Присоединяется страх – предвкушение, когда индивид боится даже услышать о том, что ему предстоит перелет. В конце концов, чтобы не переживать этот ужас вновь, человек вынужден прибегнуть к поведению предотвращения и избегания. Зачастую он даже меняет место работы и вид деятельности, выбирая действия, не связанные с необходимости пребывания в воздушном транспорте.

Осторожно, иррациональная тревога!

Рассматривая тревогу, как состояние при фобии, психиатры утверждают, что это чувство не имеет прямого отношения к инстинкту самосохранения, и практически всегда не связано с действительностью, а направлено на будущее. Тревога совершенно иррациональна и сосредоточена на «мнимой» угрозе. Часто аэрофобия проявляется у людей, ни разу не совершавших полетов на воздушном транспорте и которые ни разу не были участником или свидетелем авиакатастроф. Тем не менее, тревога аэрофобов огромна, интенсивна и прочно закреплена в сознании и подсознании.

Представляют интерес данные опроса, проведенного российскими психологами. На вопрос о конкретных причинах и предпосылках к страху перед полетами на самолете, большинство женщин заявили: они безумно боятся, что именно их самолет попадет в авиакатастрофу. В то время, мужская половина человечества больше доверяет технике, но отмечает боязнь высоты, тревожащей отсутствием возможности с их стороны повлиять и изменить ситуацию. Отличается и реакция на испытываемую эмоцию – страх. Как правило, женские эмоции – более ярко выражены и проявляются плачем, дрожью, нередко истерикой. Мужчины, даже осознав свои тревоги, стараются держать их внутри себя и не демонстрировать их окружающим. Стоит отметить, что панике при аэрофобии среди всех возрастных категорий больше подвержены люди преклонного возраста, что позволяет сделать предположение, что в пожилом возрасте боязнь летать на самолетах дополняется и/или неразделимая со страхом смерти.

Помощь специалиста

Как победить аэрофобию, если она преследует уже давно? Помощь психолога будет лучшим способом для борьбы с боязнью

Придется обратить серьезное внимание на то, чтобы контролировать свое состояние и постараться лечить нервную систему в случае панических атак

В первую очередь, нужно найти грамотного специалиста, который сможет выявить причину страха и научит справляться с ним. К сожалению, если фобия достаточно сильная, будет недостаточно одной беседы. Придется пройти курс лечения, чтобы начать переносить полеты на самолете как обыденное дело.

В случае начала паники важно соблюдать все инструкции экипажа

Многие психологи в случае работы с авиафобией используют симуляторы кабины самолета, где в наземных условиях пациент может окунуться в атмосферу полета и там натренировать свою реакцию

Помимо бесед и тренировок, психолог может назначить успокаивающие таблетки, но важно помнить, что они не являются единственным средством лечения. Какой препарат принимать для лечения, специалист решает, исходя из индивидуальной ситуации пациента

В целом эти препараты делятся на быстродействующие и накопительные. Первые имеют в своем составе высокую концентрацию активных веществ, вторые – применяют в несколько подходов.

Важно! В случае, если боязнь еще далека от настоящей фобии, но нервное напряжение в полете беспокоит, можно заранее подготовить нервную систему. За 2-3 недели до полета принимают курс валерианы и глицина, которые способствуют расслаблению нервов, перелет будет восприниматься спокойнее

Боязнь полетов на самолете испытывают многие, но не у всех страх или волнение может быть настоящей фобией. Обычную боязнь можно легко контролировать, если знать, как правильно отвлекать свой мозг и расслаблять нервы. В более тяжелых случаях пользуются советами специалистов либо проходят курс психотерапии, которые помогают легче переносить стрессовую ситуацию в виде полета.

Борьба с тревожностью перед полетом

Главным щитом против аэрофобии станут знания и осведомленность, которые помогут сохранить конструктивное мышление и не поддаться эмоциям. Незадолго до перелета освободите в своем графике несколько вечеров для продуктивной работы над собой и подготовке к предстоящему взлету.

Постарайтесь изучить строение самолета и аэродинамику

При подготовке к полету не стоит искать информацию о трагических инцидентах и выяснять причины, по которым судно потерпело крушение. Сосредоточьтесь на технических моментах, которые избавят от паники в случае небольшой тряски.

Каждый аэрофоб должен знать, что:

  • во время турбулентности самолет не падает в бездну, как могут подсказать ощущения. Дело в вестибулярном аппарате человека, который не подготовлен к таким «виражам». За счет высокой скорости движения ложное ощущение только усиливается;
  • дверь самолета никогда не распахнется на ходу. Это исключено, поскольку разница давления внутри и снаружи не позволит свободно распахнуть дверцу;
  • движение отдельной части крыльев во время перелета – это нормальный процесс для такого транспорта, который означает, что полет проходит в штатном режиме. Крыло не отпадет и не разрушится.

Покупка мест с комфортом – это успокаивает

Благополучно перенести длительный перелет позволит путешествие 1-м классом. Здесь пассажир получает комфортное кресло и много свободного места. Чуть более экономичный, но столь же спокойный перелет можно получить в бизнес-классе. Расстояние между рядами будет на порядок больше, чем в общем салоне, а соседей гораздо меньше.

Чтение статистики перед полетом

Для душевного успокоения посмотрите статистику по транспортным происшествиям, которая наглядно покажет, что люди в тысячи раз чаще гибнут в наземном транспорте. Воздушные перевозки по праву считаются самым безопасным способом передвижения. Например, в 60-х годах прошлого века авиакатастрофы случались единожды на 200 000 полетов. Сегодня это соотношение составляет 1:2 000 000, поэтому оставьте тревогу и позвольте себе насладиться полетом.

Ранний приезд в аэропорт для адаптации

Если размышления о предстоящем перелете доставляют дискомфорт, постарайтесь приехать на аэровокзал за 3-4 часа до вылета. Без лишней суеты вы пройдете регистрацию на рейс, понаблюдаете за взлетами других лайнеров и успеете направить мысли в положительное русло.

Удобная одежда

Выбирайте натуральные материалы и свободный крой. Из-за разницы в атмосферном давлении при перелетах могут отекать руки, лицо и другие части тела. Отдавайте предпочтение обуви на плоской подошве, чтобы снизить нагрузку на ноги. Проследите, чтобы ремень не сдавливал живот или бретельки от бюстгальтера не слишком врезались в плечи. Чем удобнее ваша одежда, тем комфортнее вы будете ощущать себя, находясь в воздухе.

Чего не стоит делать перед вылетом

Избегайте алкогольных напитков. Во время перелета наш организм активно теряет влагу и, как результат, мы получаем сильное обезвоживание. В сочетании со спиртным эффект может оказаться непредсказуемым, поэтому лучший выбор – томатный сок. Напиток содержит много магния и калия, которые благотворно сказываются на работе сердца и улучшают кровоток.

И еще несколько советов:

  • откажитесь от напитков с кофеином. Это возбуждает нервную систему, поэтому при возникновении паники успокаиваться будет вдвойне сложнее;
  • не ешьте жирной пищи, чтобы не спровоцировать приступ тошноты.

Видео

Если вы осознаете, что подвластны фобии, не стоит этого стесняться и скрывать. У каждого человека имеются свои комплексы и страхи, от которых лучше избавиться, а не загонять их внутрь себя. Аэрофобию можно преодолеть, если внимательно изучить свой страх, вникнуть в конструктивные особенности самолетостроения и понять принципы аэродинамики.

Тысячи человек ежедневно пользуются услугами авиакомпаний, совершая множественные перелеты в течение года, и продолжают спокойно жить, любить, работать. Они на собственном опыте поняли, что риск быть жертвой авиакатастрофы микроскопически мал. Это должно стать для вас действенным аргументом. Так стоит ли бояться самолетов?

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий